maszyny na silowni

Zastanawiałam się czy nie zwiększyć ciezarow; ) ale skoro mowisz ze lepiej maszyny to ok.mozesz podac jakis trening konkretny?:) edit: czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni?( zalęzy mi na schudnięciu.) 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 [...]

[...] wiekszego problemu ze sprzetem (nakladu jest sporo, gryfow i gryfikow tez, mamy laweczke, maszyne do uginania nog, mamy 2 wyciagi gorne i jeden dolny, porecze oraz drazek. jedynym mankamentem jest brak maszyny smith'a ). wiek: 20 lat wzrost: 175 cm waga: 83-84 kg (mam spora faldke na brzuchu oraz grube nogi ) przeciwwskazan nie ma pozdrawiam

trening kicha klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::) jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to 4 dni klata bic/tric plecy bic/tric off nogi całe barki przedramię brzuch korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?

[...] to ze robia np kupe cwiczen na brzuch, liczac na to ze im od tego obwod pasa zmaleje, a dobrze wiemy ze to lipa. albo te przywodziciele i odwodzieciele katuja-prawie zawsze maszyny do tych cwiczen sa przez nie zajete, a nie wiedzialem jeszcze zadnej laski roboiacej przysiady ze sztanga (najlzejsza nawet), czy chociaz cwiczacej nog na suwnicy. [...]

[...] maszynie, nogi w górze oparte i się je prostuje. 3. Wyciskanie sztangi nachwytem leżąc okrocznie (Klata) 4. Ciągnięcie linki wyciągu dolnego (ramiona) 5. Ściąganie ramion maszyny łokciami w tył (plecy) 6. Naprzemienne podnoszenie sztangielek w pozycji siedzącej (bicepsy) 7. Prostowanie przedramienia zza głowy (tricepsy) 8. Nawijanie i [...]

[...] więc dopiero się chcę rozruszać i pierwsze bóle mięsni przeżyć :) Więc wczorajszy i dzisiejszy trening wygladał podobnie: 1 godz fitnessu + 45 min aeorba tętno wg wskazań maszyny przy biegu 10 km/h dochodziło do 175 i biegu było 20 min a pozostały czas marsz w tempie 7 km/h pod górkę wtedy tetno się wahało. Tak jak pisałam narazie troche [...]

[...] rewelacyjnie. pierwsze 2. miechy na silce EVER i przy wadze 65kg wyciskam 75kg (2razy..) az sie pochwale offtopowo;) 1) niestety na silowni, ktorej cwicze regularnie nie ma maszyny do nog ani wyciagu. jakimi cwiczeniami zastapic te wykorzystujace ww. przyrzady? 2) co do pierwszego treningu - czy nie jest on zbyt intensywny w porownaniu do [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 3x15-20 to bym wywalił MC na prostych nogach 4x10-12 to jako drugie Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x10-12 ( nie mam na siłowni maszyny do dwójek ) Wspięcia na palce siedząc 3x10 Wspięcia stojąc 3x20 Piątek: Klatka,Biceps Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x10 WL 3x10 Rozpiętki skos 4x15 [...]

[...] powtórzeń od 6-12. Przykładowo: Pon: -Plecy : Podciąganie szeroko nadchwytem, wiosłowanie sztangielką, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(na maszynie) i inne maszyny które cięzko mi nazwać -biceps: unoszenie sztangi stojąc, modlitewnik, ściągnie linek wyciągu Śr: -Barki: Wyciskanie na suwnicy,unoszenie sztangielek bokiem w górę, [...]

Acha! Dzięki za pomoc :D Już wiem które to maszyny do ćwiczeń izolowanych na nogi i takie są na siłowni:D Pozdrawiam Bart

[...] serie po 10/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30kg obciążenia 4 serie po 12/10/10/8 Przysiady sumo z hantlą 8kg 4 serie po 10 przysiadów Odpychanie się od scianki maszyny siedząc 60kg 4 serie po 10 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie siedząc 7,5kg obciążenia na stronę 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc z [...]

Czyli jeśli chodzi o kalorycznośc to za mało? Zwiększyć samo białko czy tłuszcze też?Większa ilość węglodowodanów chyba nie będzie dobrym pomysłem?Chciałabym ćwiczyć na siłowni, ale jak nie wiem jak obsługiwać te maszyny i raz się trochę śmiali...

[...] ciężarem bez sensu. Dopiero jakieś ok. 4 miesiące jest to intensywny, mocny trening z czuciem mięśni. Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Siłownia, full osprzęt (maszyny, hantle, gryfy, ...) Dieta : Ustalona przez trenera personalnego. Jestem na dodatnim bilansie +-4000 kcal. Przeciwskazania medyczne : Genetycznie niski poziom [...]

no tak... ale mało babek tak zaczyna? Widzę co się dzieje u mnie na siłowni. I jeszcze instruktorka, która wciska jakieś 2-godzinne treningi cadio na spalanie + ew. maszyny. Wszystko wina kolorowych gazet i forów dla kobiet pt. jak schudnąć max kg w min czasie. Ale nigdy nie jest za późno na totalną rewolucję

Niedźwiedź widzę że czytanie sprawia problem zero analizy napisałem "maszyny , wyciągi DO KOSZA " a ty wklejasz plan - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s %-) Nie układaj planów ja swoje daje do poprawy , a ty bierzesz gotowca i idziesz trenować a twoje oczy [...]

Trenuj siłowo ;) po siłowym rób trening aerobowy - w dni nie treningowe rób HIIT. i samo poleci :) ćwiczenia skup na WIELOSTAWOWYCH ZŁOŻONYCH - czyli sztanga,hantle. maszyny są dla ciot które myślą że one za nich wykonaja ćwiczenie i siedzą na siłowni zajmując sobie tylko czas. zapotrzebowanie 2000kcal? nie wierze. rozbujasz metabolizm jak [...]

[...] press 4s Wyciskanie wąsko 4s a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Taj by wyglądał push, niestety nie mam poręczy do pompek a chętnie bym je dodał na pull nie mam koncepcji w siłowni nie ma nawet drążka #-P tylko wyciąg górny, dolny, ławka, stojaki + maszyny na nogi ale ich na razie nie liczę...

Dobra plecki mam już zapisane... Znacie jakieś ćwiczenia na łydki nie obciążające kręgosłupa, tzn. bez sztangi. Zaznaczam, że na siłowni nie mam hack maszyny.

Jestem w twoim wieku i robie wszystko na siłowni :D Idzie progres :D SIŁOWNIA ( Wyciąg , suwnica , maszyna na brzuch , wyciąg górny , wyciąg z dołu, atlas , hantle ) Wszystko możesz robić tylko jak ćwiczysz hantlami to na siedząco:D a maszyny lajtowo rób

[...] początkujących" wybierasz sobie jakis gotowiec z podwieszonych idziesz na silownie i zaczynasz go realizować (skoro mozesz grac w kosza to mozesz cwiczyc na siłowni, sa maszyny, sa instruktorzy oni pomogą). Dodatkowo dodaj sobie jakies aeroby koszykówka moze byc. Takie przyzwoite minimum to 3x w tygodniu. W domu możesz tez cos robic ale o [...]